توصيه‌هاي غذائي به زنان باردار
در رژيم غذايي زن باردار، قد، وزن، سن، فعاليت جسمي، سلامتي و درگيريهاي روحي ورواني زن باردار بايد در نظر گرفته شود
رساندن وعده‌هاي غذايي به4 تا6 نوبت در روز و كم‌كردن حجم غذا در هر وعده، در ساعات معين غذا خوردن،آهسته خوردن و جويدن كامل غذا، استراحت كردن چند دقيقه قبل و بعد از خوردن غذا توصيه ميشود
كليه زنان باردار بايد روزانه حتما از شير و يا از جايگزين‌هاي آن مانند: ماست، و دوغ به میزان مناسب استفاده نمايند.
زنان باردار بايد روزانه چند واحد از ميوه‌ها و سبزيهاي خام و پخته سبزتيره و زرد كه حاوي ويتامينC و ويتامينA هستند استفاده كنند.
از گوشت قرمز يا ماكيان و يا ماهي و تخم‌مرغ استفاده نمایند. ويااز جانشين آنها مانند: انواع حبوبات استفاده كنند.
از نان و غلات استفاده نمايند. كه ترجيحاً حاوي سبوس و يا از دانه‌هاي كامل باشد.
مادران باردار بايد روزانه 6 تا 8 ليوان آب سالم بنوشند.
نخوردن غذاهاي سنگين و پرچرب و غذاهاي ناسازگار با مزاج، خواب كافي در شب و مراجعه منظم به دندانپزشك از سوءهاضمه تا حدزيادي مي‌كاهد.
مصرف غلات سبوس‌دار و غلات همراه با حبوبات(مانند عدس پلو،لوبيا‌پلو) مفيدتر است.
خانمهاي باردار بايد توجه داشته باشند كه افزايش ناگهاني وزن خطرناك است و به محض مشاهده افزايش وزن ناگهاني و ورم دست و صورت به پزشك مراجعه كنند.
مادران باردار كه به شير عدم تحمل دارند و يا گياهخوار هستند مي‌توانند از منابع گياهي كلسيم مانند: بادام، فندق ، سبزيهاي برگ سبز مانند: پونه خشك، برگ مو، كلم، لوبيا، سويا ونخود بدست آورند.
در زنان باردار كه مبتلا به فشار خون نيستند عدم مصرف نمك توصيه نمي‌شود.
مادر باردار بايد روزانه 6 تا 8 ليوان آب سالم بنوشند.
داشتن رژيم غذايي مخصوص و جداگانه براي زمان بارداري لازم نيست.تغذيه زن باردار در دوران بارداري بايد متعادل باشد و از كم‌خوري و پرخوري پرهيز كند.آنچه مهم است اينست كه زن باردار بايد بيشتر از زماني كه باردار نبوده غذا بخورد.
تصاوير زيبا و مرتبط با اين مقاله
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}